جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون، من الممكن أن نجد العديد من الفتيات اللواتي يصابون بزيادة الوزن، وهذا الأمر يسبب لديهم حالة من الإحراج، ويتجهون إلى القيام بالرجيم من أجل إنقاص الوزن، والتمكن من الحصول على وزن مثالي، فكما نعلم أن السمنة الزائدة هي التي تسبب عدد من المشاكل الصحية، وهي التي يجب الانتباه لها لأجل الحفاظ على سلامة الجسم، ولذلك سوف نقوم بالعمل على عرض جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون.
جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون
يوجد العديد من الفتيات اللواتي يعانون من الوزن الزائد، وهذا الأمر يجعلهم يتجهون إلى البحث عن جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون، وهذه المعلومات هي التي سوف نقوم بالعمل على عرضها من خلال البنود التالية:
الأسبوع الأول:
- وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة مشكل كبير.
- وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار: رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك.
- وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
- وجبة الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
- وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار.
- وجبة العشاء: رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.
شاهد أيضا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام
أهم التعليمات لإنقاص الوزن
بعد أن تمكنا من التعرف على جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون سوف نقوم بالعمل على عرض مجموعة من أهم التعليمات لإنقاص الوزن، وهذه التعليمات هي التي يتم أخذها بعين الاعتبار، وهي التي تتمثل في الآتي:
- عدم تناول كميات كبير من الأطعمة التي يتواجد بها عدد من السعرات الحرارية المرتفعة، وهي التي تكون بنسبة 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- أن يتم الإكثار من تناول الأكلات التي يتواجد بها ألياف.
- يتوجب أن يتم تناول كافة الوجبات خلال الوقت المحدد.
شاهد أيضا: كيف انحف في رمضان بدون رجيم
نصائح لرجيم صحي وسريع
عرف أن أهم التعليمات لإنقاص الوزن هي جزء أساسي من ضمن جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون، وهي التي يتم من خلالها التعرف على نصائح لرجيم صحي وسريع، وهي التي وضحت من قبل مجموعة من الأطباء المختصين كالآتي:
- في وقت أكل الوجبات يتوجب أن يتم أكلها بشكل بطيء.
- أن يتم المحافظة على التمارين الرياضية التي أهمها تتمثل في المشي .
- يمنع تناول أي وجبة قبل النوم على الأقل بنحو 3 ساعات.
جدول رجيم لنقص الوزن خلال شهر مضمون، من خلال السابق قد تمكنا من التعرف على أهم التعليمات لإنقاص الوزن، وهي التي عرفت على أنها جزء أساسي من ضمن نصائح لرجيم صحي وسريع، وهي التي يتوجب على كل فتاة أن تكون على علم بها.
